初秋做好健康的饮食、睡眠

 

 

夏季已渐渐成为过去

可炎热天气还在继续

在这种天气下

我们常常出现

疲乏无力

食欲减退

甚至头晕

胸闷

恶心

……

有时感到特别烦躁

这些症状就是我们通常所说的“暑气伤元”引起的

面对这种情况，最好的办法就是调理，从心理上进行自我调节，让自己感到舒畅、满足，从饮食上注意营养的调理和水分的补充。

 

首先说心理调节。

据有关资料显示，在初秋炎热的天气状况下，大约有16%的人会出现情绪异常和行为异常，特别是中老年人，其主要表现就是情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪。

现代医学研究表明，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。

我国古代养生学所倡导“调息静心、常如兆雪在心”，也就是我们平常说的心静自然凉，要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

 

当感到烦躁或者心境不佳时，你可以通过散步、看电影、听音乐等方式来舒缓情绪，保持心情愉快。

 

其次说饮食调理。

初秋季节气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。

 

有关营养专业人士指出，从营养学观点出发，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进机体免疫功能，提高人体的抗病能力，习惯于喝白开水的人，不易产生疲劳。纯净的白开水容易解渴。

 

因此，为了保持健康，奉劝老年人初秋季节不渴也要主动喝点水，初秋喝绿豆汤还可以解热毒、止烦渴，茶叶水、荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者均比较适宜。一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，老年人还要注意吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品等。

 

此外，搞好初秋季节的自我保健，还要注意保证充足的睡眠。

 

由于天气炎热，一般睡得晚，常常是晚上睡眠不足，那就需要用午睡补充睡眠，这样才有利健康，有助提高工作效率。