秋季的天气越来越凉，而且昼夜温差大，抵抗力不好的人就容易感冒生病，所以，为了身体健康，秋季不仅要注意饮食养生，还要经常锻炼身体。
秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。
秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
所谓冷水浴，就是用5至20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内，因此很适合开始冷水浴锻炼，可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。据日本的研究者报告，哮喘儿童如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。
冷水浴锻炼需循序渐进，洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。 常见的冷水浴锻炼有以下四种： （1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。 （2）脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。 （3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。 （4）淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
冷水浴并非适合每个人。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，提高抗秋燥能力。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。
1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。
白领平时用脑较多，而脂类是大脑活动所必需的物质，因此缺乏脂类就会影响大脑的正常运转。但是若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积还会形成脂肪，引起肥胖现象。
2、维生素作用巨大，不可缺乏。
从事文字工作或经常使用电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会较少，容易缺乏维生素D，建议多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可缺少的营养元素，所以应尽量多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
3、补钙镇静神经。
工作中为了避免上火、发怒、争吵等极端情绪，可以在饮食里有意识地增加牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食物含有丰富的钙质，可以起到防止攻击性和破坏性行为发生的镇静功效。
4、喝花茶预防机能减退。
上班时，如果身体倦怠，可喝花茶来调节，如眼睛酸痛、电脑辐射伤害等。推荐自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。服用后，枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑的上班族。
5、多食含铁丰富的食品。
若出现贫血症状，则应立即补铁补血，因为贫血可能会让你精力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力，建议多食用含有铁质食品，如鸡肉、鱼、蛋类等。
