《黄帝内经》中有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法。立秋过后,天地间阳气渐收,养生强调顺应天时,滋润和护藏五脏阴精,保养人体之正气,以抵御秋季易发的常见病。如何养阴,中医帮大家推荐四招补阴方法。
调作息
民间素有“昼养阳,夜养阴”的说法,因此,入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿,帮助我们适应秋燥,早睡滋养人体阴精,使心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。 穴位保健操 中医外治法调理补阴的方法很多,睡前泡脚、按摩脚底以及睡前穴位保健操,都可以帮我们养阴补阴。 第一步,叩头梳头,双手十指分开,用指腹轻轻敲打头皮2~3分钟,然后以指代梳,从前向后梳头1~2分钟。 第二步,按揉安眠穴1~2分钟 。第三步,搓揉耳廓1~2分钟。 第四步,按揉手腕(内关、神门穴)和手心劳宫穴1~2分钟。 第五步,按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴,每穴1~2分钟。 第六步,以肚脐为中心,顺时针摩腹3~5分钟。第七步,平卧放松,深长呼吸,自然入睡。 柔和运动 运动也可以养阴,秋季可以选择打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动,可以在放松身心的同时调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸,慢慢减缓呼吸频率,同时每一步意守足底涌泉,让身心完全沉浸进去,才能达到调养调理补阴的效果。 食疗补阴 食疗是大家养生的常用方式,初秋时节暑未全消,天气开始干燥,秋季养生要在兼顾清热的同时,注重滋阴润燥。以下是几款适合秋季食用的养生食谱: 银耳莲子百合糖水:滋阴润肺,生津止咳,清心除烦。 做法:银耳用水浸泡约10分钟,洗净;莲子、百合热水浸泡约半小时,洗净;将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅,武火隔水炖约半小时,改小火慢炖3~4小时;加入枸杞,冰糖,10分钟后保温即可。 茅根竹蔗水:清热凉血、生津利尿。 做法:把所有材料洗净,竹蔗砍成小段,对半剖开,马蹄切去头和底部,胡萝卜切成大块;所有材料放进锅里,放清水2500毫升;大火烧开15分钟后,转小火再煮30分钟即可熄火;捞出汤渣,汤水可以放到冰箱里冷藏,喝时应再次加热至沸,放凉再饮。 太子参石斛淮山瘦肉汤:补脾益胃、气阴两滋。 做法:太子参、石斛、淮山(去皮)洗净,稍浸泡;猪瘦肉洗净,整块改刀起花;上述汤料与生姜放进瓦煲内,加入清水1500毫升,武火煲沸后改为文火煲约1个小时,调入适量的食盐便可。